夜間腿抽筋很常見，可能由于白天不活動，肌肉疲勞，或某些健康問題而發生。腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痙攣、疼痛。典型出現在腓腸肌（小腿肚子），不過也可能出現在大腿或者腳。

    多數情況下，簡單的拉伸可以幫助緩解痙攣的肌肉。也有一些其他的治療或者預防措施可以嘗試。任何人如果出現經常性腿抽筋應當及時醫院就診、全面診斷。

    夜間腿抽筋是什么？

    有過夜間腿抽筋經歷的人很常見。根據American Family Physician一篇報道，多達60%的成年人以及7%的兒童經歷過夜間腿抽筋。腿抽筋是無意識的肌肉痙攣、抽搐，可以出現在腿的任何位置，尤其是腓腸肌（小腿肚子）。該肌肉緊張導致不適或者中到重度的疼痛甚至僵硬。

    夜間腿抽筋還可以導致其他一些問題。如打斷睡眠、打破睡眠周期，從而導致轉天的疲憊感甚至無精打采的感覺。腿抽筋后較難進入睡眠，這也會導致一些問題，比如失眠等等。

    雖然一些消息來源說礦物質缺乏導致夜間腿抽筋，但這種說法證據有限。研究表明，對大多數人來說，服用礦物質補充劑，如鈣、鎂或維生素B12，可能無法緩解夜間腿部痙攣。

    原因和風險因素

    1、肌肉疲勞

    根據一項關于夜間腿部痙攣的綜述，現有的研究表明肌肉疲勞是主要原因。運動員在做了高于正常水平的運動后，更有可能出現腿抽筋。

    過度運動，如長時間劇烈運動肌肉，可能會導致一些人在一天的晚些時候出現更多的抽筋。白天長時間站立，這在許多工作中都很常見，可能會使肌肉疲勞，白天肌肉疲勞，到了晚上可能就會抽筋。

    2、白天不活動

    另一個主要理論，長時間坐著，比如在辦公桌前工作，可能會導致肌肉隨著時間的推移而縮短。當一個人有一段時間沒有拉伸肌肉時，這種身體不活動的情況可能會增加夜間床上抽筋的風險。不經常拉伸肌肉或鍛煉的人晚上可能更容易腿部抽筋。身體不太活躍的人肌肉可能更短，這可能會增加抽筋或痙攣的風險。

    3、身體姿勢不當

    以某種方式坐著或躺著，限制了腿部的活動或血液流動，例如蹺二郎腿（將一條腿放在另一條腿上）或交叉雙腿，可能會導致抽筋。

    4、老年

    隨著人們年齡的增長，更有可能在晚上出現腿抽筋。發表在BMC Family Practice一篇綜述指出，50歲以上、經歷過慢性夜間腿部抽筋的人多達33%。

    5、懷孕

    懷孕和夜間腿部抽筋痙攣也可能有聯系。這可能是由于懷孕期間體內營養需求的增加或激素的變化導致。

    6、藥物的副作用

    許多藥物將肌肉痙攣列為副作用，其中很少與腿部痙攣直接相關，但也有一些，包括靜脈注射蔗糖鐵、 萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等。

    7、慢性疾病

    一些慢性疾病也可能使人處于慢性腿部痙攣的風險中，例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障礙、腎功能衰竭、肝功能衰竭、 腰椎管狹窄等。任何認為這些情況之一可能是他們腿抽筋的原因的人，都應當向醫生尋求進一步的信息和指導。

    治療方法

    在夜間腿部抽筋發生時進行治療，可能有助于得到更好的休息。

    1、家庭補救措施：

    輕輕地伸展肌肉、用手按摩該區域、用泡沫滾筒按摩腿部、腳踝屈伸有助于伸展腿部肌肉，熱敷，服用非甾體類抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林，無助于緩解抽筋，因為抽筋與炎癥無關。可能有助于處理抽筋引起的疼痛，但不能緩解抽筋。

    2、藥物治療慢性腿抽筋：

    異丙基甲丁雙脲（麻醉品）、加巴噴丁、地爾硫卓、異搏定、奮乃靜，藥物使用需要由專業醫生判斷，取藥前還需要和醫生詳細咨詢這些藥物以及任何可能的副作用。

    3、防止夜間腿部抽筋

    從長遠來看，防止夜間腿部抽筋可能是一些人的最佳選擇，盡管這些措施并不能完全絕對制止夜間腿部抽筋的發生。

    4、輕度鍛煉

    一些人覺得如果他們在一天結束時做一些輕微的運動，就不會經歷那么多抽筋，包括諸如散步或睡前花幾分鐘騎固定自行車之類的活動。

    5、多喝水

    液體有助于將營養物質和代謝廢物輸送到肌肉和從肌肉中排出。全天飲用液體，尤其是水，可以保持肌肉功能良好，有助于防止抽筋。

    6、換鞋

    有些人可能會注意到，當他們穿更有支撐力的鞋子時，抽筋可能會減少。